基本上，每个人都知道健康的睡眠节奏对自身健康至关重要。 任何人每天睡得太久或睡得太晚都会扰乱自己的生物节律（睡眠节律），这反过来又带来无数的坏处。 换句话说，结果是，你会感到明显不平衡、更疲惫、更昏昏欲睡、注意力不集中、身体更虚弱。

与自然一起起床

因此，保持自己的睡眠节奏平衡非常重要。 如果您在晚上 22:00 到午夜之间躺下，或者在这些时间入睡，然后在清晨起床，例如早上 24:00 到 07 点之间，这是非常鼓舞人心的：上午00点（当然这个时间因人而异。我们都是完全独立的人，在这方面也有完全自己的感受）。 早上因为看到日出而醒来并能够体验早晨的特殊氛围的感觉在这方面是非常有益的。 因此，早上的气氛也非常愉快，至少我感觉是这样。 另一方面，当我们每天午餐时间（或早上）起床时，我们会自动感觉到错过了什么，是的，它会感觉“不完美”。 因此，体验早晨，尤其是黎明，是一件重要的事情（“与太阳一起升起”）。 当然，在这一点上应该说，并不是每个人都能从这种早晨的氛围中受益，尤其是如果你每周开车五次（在压力下）去相应的工作。 但这不是本文的主题，而是关于改变我们自己的睡眠节奏。

健康或自然的睡眠节奏对于我们自己的心理、身体和情绪健康几乎是至关重要的..!!

任何长期关注我的博客的人肯定都注意到，过去我曾多次与失控的睡眠节奏作斗争。 我经常发现自己处于这样的阶段：我只在早上 04:00 到 06:00 之间上床睡觉（与健康相比，我常常更喜欢每天或晚上的工作）。

几天内使您的睡眠节律恢复正常

然而，最终，这一次又一次给我的心理带来很大的压力，然后我越来越注意到我的整体精神、身体和情绪状况恶化。 与此同时，或者说在过去的 1-2 周内，我的睡眠节奏已经能够在一定程度上恢复正常，这意味着从那时起我最多在凌晨 01:00 躺下。 无论我个人必须做什么或未完成的事情，我只是完成我的活动并上床睡觉，没有如果或但是（我经常提前一个小时完成我的活动，其余时间我只是放松并做我的事情）工作身体为即将到来的睡眠做准备）。 一开始我总是把节奏缩短一个小时。 我不再是凌晨 04:00，而是在凌晨 03:00 睡觉，不再是下午 13:00，而是在中午 12:00 起床。 我每天将时间改变一个小时。 同时，我通过运动能够在晚上达到相应的疲劳程度。 当然，也有一些补充剂可以在这方面为您提供支持，例如 Gaba（γ-氨基丁酸）或褪黑激素，但根据我的经验，体力活动（或一般的大量运动）是通过迄今为止最有效的方法。 如果我个人进行力量训练，然后去跑步（最好是晚上20点左右），这不仅能让我的睡眠更加安稳，而且还会在晚上促进疲劳。 效果甚至是巨大的，对我改变自己的睡眠节奏有很大帮助。 几天之内，我的睡眠节奏就恢复正常了，健康状况也随之改善。

获得足够的锻炼对于我们自身的健康极其重要。 除了我们的细胞获得更多氧气这一事实之外，我们还遵守节奏和振动的普遍原则。 一切都在流动，一切都在移动，一切基于僵化的东西——例如僵化的生活模式，随着时间的推移会成为一种负担..!!

对于那些晚上也睡不好或者睡眠节律不平衡的人来说，我衷心推荐体育活动或者大量的运动（当然你通常应该多动，但事实并非如此）问）。 我们的细胞得到更多的氧气，血液循环得到促进，荷尔蒙的产生得到改善。 此外，通过运动或充分的锻炼，我们整体上感觉更加平衡和快乐。 我们的身体会产生更多的血清素，这意味着我们有更多，或者更确切地说是足够的褪黑激素，因为我们的睡眠激素褪黑激素是由血清素形成的。 从这个意义上说，保持健康、快乐、和谐的生活。

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